Des "abdos", oui, mais pas n'importe comment !

On a coutume de dire que notre ventre est notre deuxième cerveau, le centre de nos émotions... Souvent, c'est lui qui se crispe, se gonfle ou se tord pour nous alerter sur ce qui ne va pas.
Pourtant, nous le soumettons à toutes sortes de tortures, serré par les fringues, ballonné par la malbouffe, douloureusement malmené par les angoisses, les traitements hormonaux et les menstruations. 

Je vous conseille donc ce petit ouvrage passionnant, qui a atteint des chiffres de ventes mirifiques : Le charme discret de l'intestin, de Giulia Enders.

Au-delà de l'intestin, le ventre, c'est une zone douce, tendre et sensuelle, dépourvue d'os... et pleine de viscères ! Lesdits viscères, pour se sentir comme poissons dans l'eau dans le siège de notre vie, exigent : 
- une bonne posture de la colonne vertébrale, qui ne leur fera suivre que des mouvements doux et mesurés ;
- des abdominaux profonds en grande forme, pour les tenir, et soulager le dos de tout poids inutile.
Soit : se tenir droit et détendu, voir un kiné ou un ostéo si besoin, s'étirer, et se muscler le dos et les abdominaux de manière complémentaire : ils se soutiennent mutuellement, en bons camarades, et si vous faites des jaloux, les inégalités vont crisper cette belle camaraderie. 

Autant j'ai le dos fort (danse avec lever de bras), autant j'ai grand besoin de renforcer mes sangles abdominales (d'autant que je suis naturellement un peu trop cambrée), peu à peu endormis sous la position assise. 

Moi qui n'avais jamais eu de ventre, même en surpoids, j'ai à présent une petite bouée qui ne me sied point, et des abdos en si petite forme que j'ai du mal à bien lever la jambe à la danse (eh oui, ce sont aussi les abdos qui élèvent les jambes... les miens n'ont jamais été aussi forts que lorsque je pratiquais la danse irlandaise) et à me tenir bien droite. Malgré une assez importante perte de poids, et la reprise assidue de la danse (4h par semaine), mon ventre ne semble plus décidé à se raffermir, ni mon tour de taille à s'affiner, si je ne leur offre pas les exercices quotidiens adéquats. Les effets pervers de la trentaine, sans doute... ^^

L'idée est donc d'obtenir un ventre ferme, fort en profondeur, mais sans muscles exagérément marqués.

Bref, plutôt comme ça :

que comme ça (beuh) :

Or, chaque fois que j'ai eu l'occasion de mettre les pieds dans un cours de gym ou équivalent, j'ai été atterrée par les exercices proposés par les abdominaux, et la manière dont ils sont menés, surtout pour des débutants. Les cours classiques :

- brutalisent la nuque et le dos (et donc le ventre) en nous faisant tirer dessus (merci la lombalgie et la cervicalgie) ;
- sont mauvais pour notre périnée, car les "crunchs" poussent les viscères vers le bas et vers l'avant (ce qui laisse même un bas de ventre rebondi à des pratiquants aguerris, d'ailleurs) ;
- travaillent davantage les abdos superficiels (et les "tablettes", sur une femme, je trouve cela affreux), au détriment des profonds, qui sont les plus importants.

Ces critiques sont tout aussi valables pour les hommes : vous pouvez les lire avec des explications pointues, claires et détaillées, ICI.

Mieux vaut donc, à mon avis, privilégier les cours de gym dite posturale, dont la référence est le Pilates. Là, on travaille en profondeur, on gaine, sans violence.
Mais tout le monde n'a pas l'envie ou la possibilité de participer à un cours de ce genre... Pour ma part, mon budget et mon emploi du temps sont déjà épuisés par la danse, je voudrais donc travailler cela chez moi.

Comment faire, alors (en plus d'arrêter la consommation quotidienne de pâte à tartiner et de soda, oeuf corse...) ?
En se tournant vers son kinésithérapeute et/ou ostéopathe, par exemple, pour qu'il nous indique de bons exercices, adaptés à notre morphologie et à nos éventuelles fragilités. Ce que j'ai fait. Mais ses propositions ne seront pas toujours suffisantes pour une motivation et des progrès quotidiens.
Après recherche, j'ai décidé de me concocter un programme de gainage quotidien très bref (10 minutes maxi) à partir de ces deux vidéos :

 
+ cet exercice pour la taille.

Je me lance le challenge à partir d'aujourd'hui, et je compte bien rendre compte ici de l'évolution du bedon et de sa tonicité ! 


Et vous, avez-vous une bonne ou une mauvaise expérience de cours, avez-vous trouvé des exercices dont vous êtes satisfait(e) ?